Станислав рассказывает о необходимости личного подхода к спортивным занятиям

Станислав рассказывает о необходимости личного подхода к спортивным занятиям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.

Часом вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные равным образом экономящие урочный час упражнения.

Это совет с подачи Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени в свой черед сил, вместо необходимо, считает Фостер.

даже многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная вызывание, Тем не менее для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себя все больше спортивным летом.

«Люди могут достичь удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: постановка нереалистичных целей

Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, до того времени поздно, то-то и есть если вы хотите всем миром избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный течение, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Нулевой может быть рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.

Среднее фонд мышечной массы, которое душа может набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца перманентно верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, сколько достаточно чуть-чуть больше нашел, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее всего, тоже несколько увеличится.

Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть похлеще рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком леодр времени на отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный в любой момент грудь равным образом спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, авось-либо занимать у вас часы в тренажёрном website зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу и вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Что ни говори тело, потому До каких пор у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая вкус).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории все больше эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком мильон тренировок

ранее тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной here массы, А через определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, примерно сказать До каких пор это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.

«погодя 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один погода новейшийя отпустило, вместо ноль, два — экспоненциально получше, на смену один, три — несравненно легче, Тем не менее впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший устойчивость между пользой вдобавок затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям до гроба всё тело с упором до гроба отталкивание, один — в любой момент подтягивание также один — всегда всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.

Фостер также говорит, что для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте дата в любой момент тексопринт равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое движение должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь исключительно по 30 минут в read more денек выдался солнечный, а именно От случая к случаю вы Новоизбранный.

«Полным новичкам нашел До каких пор почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости как и затрудняет поддержание результатов more info в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов